Discipline fétiche de nombreuses stars, nous en avons tous et toutes entendu parler mais quand il s’agit d’expliquer en quoi consiste ce sport, c’est autre chose! S’agit-il d’ailleurs bien d’un sport? Retour sur une méthode que l’on peut pratiquer à son rythme.

Joseph Pilates, né en Allemagne, a mis au point cette technique dans les annés 1920. Doté d’une santé fragile qui le prédestinait à ne pas être en mesure de faire du sport, J. Pilates s’est battu contre ce coup du sort, grâce à une volonté hors du commun. Il se met alors à faire de la musculation pour développer une musculature restée jusque là chétive. Il invente des mouvements qui lui permettent d’entretenir sa santé physique. Ses mouvements vont finalement porter le nom de « Contrology »: plus de 500 exercices et mouvements qui doivent être effectués dans un ordre précis pour déployer leur maximum d’efficacité et de bien-être. Ses exercices comprennent une maîtrise de sa respiration, concentration, relaxation, contrôle de soi et centrage.

La technique des Pilates permet de rectifier les mauvaises postures qui sont de plus en plus adoptées dans une société en pleine sédentarisation. Elle permet aussi de développer le corps en harmonie.

A quoi ressemble alors un cours de Pilates?

Cette technique s’effectue sur un tapis de sol, dans une tenue de sport ou d’intérieur confortable. Ne surtout pas choisir des vêtements serrés dans lesquels on se sentirait contraint dans nos mouvements. Quelques accessoires (ballon, élastiques, boudins en mousse, etc.). Un cours de Pilates doit se faire dans le cadre d’un cours et ne peut s’improviser seul(e) à la maison.

Il faut compter un minimum de 10 séances pour commencer à être à l’aise avec cette technique. Chaque séance est basée sur la respiration, ainsi qu’un travail autour du plancher pelvien, tout en se concentrant sur la qualité et la précision de chaque mouvement.  Après quelques séances, on remarque une amélioration de la posture, un affinement du corps, ainsi qu’une fluidité dans les mouvements. Le Pilates permet au final de gagner en puissance, en grâce et en maintien.

Avantages liés à cette méthode

• Amélioration de la posture
• Tonification des muscles
• Sculpture du corps en douceur et en profondeur
• Amélioration du souffle et de l’endurance
• Vitalité accrue et regain d’énergie
• Meilleure circulation sanguine

En conclusion

La méthodes des Pilates est pratiquable à tout âge, puisqu’il s’agit d’une technique douce. Il faudra cependant éviter de céder aux prix alléchants des cours de groupe car le vrai Pilates est individuel (ou en petits groupes de 5 cinq personnes maximum).  En cas de douleurs ou de blessures, ce sport ne vous libère en aucun cas de l’obligation de consulter un médecin.

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Parmi celles-ci, l’on retrouve la randonnée pédestre, le VTT, l’escalade, la via-ferrata, les parcours aventure, le canoë-kayak, le canyoning, les sports d’eau vive (rafting, hydrospeed, …), le parapente, la plongée, … et plus récemment de nouvelles activités sensationnelles comme le snowkite, le kitesurf ou le char à voile.

Face à cette forte demande du grand public, les organisateurs se sont multipliés ces dix dernières années en même temps que l’aménagement des milieux naturels. L’on peut désormais trouver des activités adaptées à tous les âges, à tous les niveaux et à toutes les circonstances, pour une pratique solo, en groupe ou en famille.

Ce vaste marché des loisirs et du tourisme sportif de nature s’est ainsi naturellement développé pour aussitôt prendre place de façon éparpillée sur le Web. En effet, malgré la facilité d’accès aux informations que présente aujourd’hui Internet, il peut paraître toujours aussi fastidieux et surtout très long de choisir précisément un loisir ou une activité sportive de nature organisé que l’on souhaiterait pratiquer à telle occasion et dans telles circonstances.

Pour répondre à cette lacune, Bananasport.fr s’est spécialisé dans les activités et loisirs sportifs de plein air et de pleine nature en France, et propose aux Internautes depuis cette année, un vaste choix de prestations réalisées par des professionnels qualifiés.

L’innovation de Bananasport.fr réside principalement dans sa spécialisation  Sports Nature mais aussi dans une présentation plus claire des activités disponibles dans chaque région (autour des thèmes Terre, Air et Eau), dans une offre de prestations tout public et dans de nouvelles fonctionnalités tant pour les clients que pour les partenaires (pass fidélité, paiement de la prestation directement à l’organisateur, espace client, espace de gestion partenaire, …).

Témoignage de Pat Morley : Pat a découvert le Freedom Ryder dans le magazine “Bicycling Magazine”. Bien que valide, Pat a décidé d’essayer cette nouvelle activité. Adoptant une alimentation équilibrée (6 mini repas par jour), pratiquant le handbike six jours/semaine (2 sorties par jour pendant une heure et demie), en alternant les difficultés, et changeant alternativement la position de ses mains sur le pédalier (de manière à faire travailler tous les muscles des bras), il obtint après 5 mois une transformation radicale de son corps. Tout le monde ne possède pas le mental de Pat, néanmoins son histoire permet de souligner les bienfaits du handbike. Que l’on soit valide ou handicapé, une activité modérée permet de développer sa musculature, les résultats sont visibles très rapidement. Pat Morley – Utilisateur régulier du Freedom Ryder

A propos de l’auteur :
Spokes’n Motion est une entreprise toulousaine spécialisée dans la vente et la location de matériel handisport : handbike, handiski, 3ème roue, hockey-luge…www.spokesnmotion.fr

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C’est le rallye Monte Carlo qui ouvre cette nouvelle saison, après trois ans d’absence. Il est découpé en cinq journées de compétition, 18 ES de 430km, dont deux sont entièrement nouvelles. Le rallye de Jordanie disparaît, celui d’Australie prend la place de l’épreuve néo-zélandaise et le rallye de Grande-Bretagne laisse la place à celui d’Espagne comme manche finale.

Motors TV poursuit la diffusion du WRC en 2012, pour la troisième saison consécutive, avec une présentation de chaque rallye, un programme quotidien de 26 minutes durant le week-end, et un programme d’une heure résumant l’épreuve, retransmis le vendredi suivant. Le WRC en live est à retrouver sur le site Internet de la Télévision Grande Vitesse : temps partiels, changement dans le classement général provisoire, crashs, abandons, déclarations des pilotes à l’arrivée des spéciales…

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Ne pas oublier également qu’un mauvais choix de cordage ou le fait de le conserver trop longtemps sur sa raquette est aussi une source de blessures , il faut impérativement changer son cordage après maximum 20 heures de jeu car les monofilaments perdent de leurs propriétés et générent des vibrations néfastes, les multifilaments ou boyau peuvent être conservés jusqu’à la casse sans problèmes et sont souvent plus confortables.

Pour les personnes en fauteuil en complète autonomie, le Scarver ou le Monoski Praschberger sont les principaux figurants, ces deux matériels porteront les compétiteurs au plus haut niveau.

L’Uniski ou le Dualski permettront aux personnes autonomes de pratiquer le ski assis en loisir, une barre d’assistance pouvant être rajoutée dans le cas d’un apprentissage ou d’un accompagnement.

Le Kartski et le Bi-Unique, permettront aux personnes ayant un faible stabilité de progresser rapidement sur deux skis larges donc beaucoup plus stable, aucun problème d’équilibre.

Enfin le tandemski, permettra aux handicaps les plus lourds, de participer aux joies de la glisse en se laissant piloter par un accompagnateur.

Suite à l’évolution du matériel, les stations de ski se sont adaptées, tant au niveau de l’accessibilité des bâtiments que dans la formation des moniteurs, et accueillent chaque hiver plusieurs milliers de pratiquants. À lui seul, le fameux domaine des trois vallées, situé dans les Alpes autour des sites de Méribel, Val Thorens et Courchevel, a vendu l’année dernière 725 forfaits auprès de personnes handicapées.

A vos skis ! et à bientôt sur les pistes !

À propos de l’auteur :
Spokes’n Motion est une entreprise toulousaine spécialisée dans la vente et la location de matériel handisport : handbike, handiski, 3ème roue stricker, hockey-luge … http://www.spokesnmotion.fr

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Bien que tout ne soit pas pure imagination, il faut absolument prendre avec grande précaution ce que l’on peut trouver. Si une recette miracle existait, personne ne souffrirait plus de surpoids.

Le sport est une activité que vous faites avec votre corps et l’alimentation est la base d’une bonne hygiène de vie. Il est important de ne pas essayer de régime sans un suivi professionnel, de la même manière, certains exercices sont proscrits chez certaines personnes en fonction de maux qu’elles peuvent avoir (ou avoir eu). Quand nous avons besoin d’aide nous nous dirigeons naturellement vers un spécialiste, que ce soit pour des lunettes, des dents, ou pour tout autre sujet. Le sport ne déroge pas à la règle, la différence est que  nous les connaissons mal. On reconnaît parfaitement le travail d’un préparateur physique pour les sportifs professionnels, mais à notre niveau, ce sont les coachs sportifs qui interviennent. Cela fait partie du travail des coachs sportifs de vous faire travailler dans de bonnes conditions, et de ne pas se fier à ce que l’on trouve sur internet.

Votre coach,
www.coaching-sportif-roubira.com

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• pourquoi un coach sportif privé

« La respiration est commune à tous les êtres humains. Nous la transportons partout où nousallons, elle est toujours là, constamment disponible, ne cessant jamais de la naissance jusqu’à lamort. » Banthe H. Guranaratana

Définition respiration:  L’importance de bien respirer

Saviez-vous qu’en une journée, nous respirons 28 000 fois??

La plupart du temps nous ne prêtons aucune attention à notre respiration car il s’agit d’un processus automatique ; même une respiration anormale reste inconsciente. Ce n’est qu’en observant attentivement votre propre respiration que vous pourrez devenir pleinement conscient de votre technique de respiration, et c’est à partir de ce moment, seulement, que vous pourrez la corriger.

La respiration est essentielle à la vie et tout ce qui est vivant respire grâce à un processus à la fois complexe et remarquable.

Définition respiration: Pourquoi respirons nous?

La raison première est un échange de gaz ; Des 21% d’oxygène de l’air que nous inspirons, nous ne retenons que 3% afin de fournir à notre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.
Pendant ce temps l’air que nous inspirons contient environ 0,04% de dioxyde de carbone, et l’air que nous expirons en contient environ 35,5% selon notre degré d’activité physique.

La respiration ne régule pas seulement l’oxygénation des cellules. Elle régule aussi la circulation du système lymphatique qui contient les globules blancs, lesquels assurent la protection de notre corps.

Le système lymphatique est un peu notre réseau d’épuration qui évacue les cellules et les protéines mortes ainsi que toutes les autres matières toxiques, et est activé par notre respiration profonde.

Cependant il arrive que la plupart d’entre nous, en raison de préoccupations, stress et autres peurs, ne respire pas correctement du fait de ces émotions, nous sommes amenés à retenir notre souffle ou à respirer de façon irrégulière.

Il se peut que lors d’une visite chez le médecin en raison du stress de l’auscultation pour les symptômes qui nous amène chez le praticien nous soyons victime de « l’effet blouse blanche ». Notre respiration devient alors superficielle, faisant augmenter notre fréquence cardiaque et entraînant une augmentation de la pression artérielle visible lors du contrôle de cette dernière mais seulement dûe à notre anxiété.

Définition respiration: Les 3 types de respirations

La respiration d’en haut, des épaules et des clavicules et qui porte d’ailleurs habituellement le nom de « respiration claviculaire ».

La respiration Thoracique: Il s’agit du modèle de respiration le plus courant. Les gens qui respirent de cette manière ressentent habituellement une certaine quantité de stress dans la journée, et en conséquence, ne respirent pas bien mais ils ne s’en aperçoivent pas.

La 3 ème et celle que nous devrions privilégier, la respiration abdominale ou ventrale. Lorsque vous respirez à partir de votre abdomen, votre ventre se gonfle et ressort à chaque inspiration. Votre poitrine se soulèvera légèrement, mais pas autant que lors de la respiration
thoracique, vous êtes plus détendu et votre respiration est plus profonde.

Votre abdomen fait tout le mouvement.

Cette respiration ventrale pourrait être développée dans un futur article tant elle est importante! Si vous lisez cet article, je vous invite à essayer de sentir les mouvements de votre abdomen lors de votre respiration, afin d’effectuer des corrections si vous ne le faites pas naturellement.

Définition respiration: Les 4 phases de la respiration

Il est important de bien connaître les quatre phases de la respiration afin de pouvoir la contrôler efficacement et atteindre ainsi un état de paix et de sérénité intérieure.

• La première phase est nommée « phase d’inspiration ». C’est lorsque vous faites entrer de l’air dans vos poumons.

• La seconde phase est nommée plateau aspiratoire ( inspirateur), ou sommet de la respiration, qui est atteint lorsque vous avez fini d’emplir vos poumons d’air, avant d’expirer.

• Puis commence la troisième phase, l’expiration, suivie d’une autre plateau, pendant lequel vous vous reposez.

• La quatrième phase est nommée plateau expiratoire, ou base de la respiration, et elle est la partie la plus importante du cycle respiratoire. Lorsque vous prenez une bouffée d’air, votre fréquence cardiaque augmente légèrement ; lorsque vous expirez, votre fréquence cardiaque ralentit légèrement.

Ce qui est très important dans cette définition de la respiration

Cherchez à respirer par le ventre plutôt que par les 2 autres voies de respirations, et mon dernier conseil, lorsque vous voulez vous détendre, à tout moment de votre journée, ralentissez la phase expiratoire!

Farid Benharrat

http://www.commentsemusclervite.com

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• combien de fois respirons nous sur une journée

Les stages de pilotage en France

Il est possible de piloter une voiture de course sur circuit et ce partout en France. Les pistes servants aux stages de conduite sportive sont toutes homologuées par la FFSA (Fédération Française de Sport Automobile) et répondent à des exigences particulières concernant la sécurité sur les complexes de ce genre. Certains de ces circuits ont accueilli ou accueillent de grandes courses internationales comme le Grand Prix de France de Formule 1 ou des épreuves de championnat du monde de séries Grand Tourisme. Il y a au moins un circuit par région où il est possible de tester les performances des meilleures supercars du moment.

La plupart des plus grands circuits mythiques peuvent accueillir du public pour un stage de pilotage, ce sont par exemple :

• le circuit du Castellet, également appelé le circuit HTTT Paul Ricard, qui accueillera de nouveau le Grand Prix de France de Formule 1 en 2013
• le circuit de Magny-Cours dans la Nièvre qui a aussi accueilli la Formule 1 en son sein
• le circuit du Mans, l’un des circuits les plus célèbres du monde pour sa mythique course d’endurance
• le circuit de Lohéac, tout près du Manoir de l’Automobile qui célèbre l’histoire du sport automobile
• et beaucoup d’autres dans toute la France du Nord au Sud, de Paris à Marseille.

Sur des voitures de luxe préparées pour la course

La flotte automobile généralement utilisée pour les stages de pilotage est très vaste, cela permet de répondre à la majeure partie des demandes et différentes formules sont proposées ainsi, il y en a pour tous les budgets et surtout pour toutes les aspirations de chacun.

• stage pilotage GT : piloter une Ferrari ou une Lamborghini, monter à bord d’une Audi, découvrir l’univers Porsche ou encore s’installer au volant d’une Lotus.
• stage rallye : à bord d’une Subaru Impreza montée rallye, les mises en dérives et les freinages au frein à main seront un jeu d’enfant.
• stage Formule 1 ou Formule 3 : sssis dans un siège baquet avec un véritable volant de monoplace, la vitesse et les trajectoires seront de rigueur sur de véritables monstres à l’incroyable rapport poids/puissance.
• stage glace : à bord de Mitsubishi, BMW ou Subaru ou sur un circuit glace, le verglas, la neige et les glissades n’auront plus aucun secret pour les pilotes.
• stage sur route : prenez le volant d’une Ferrari, d’une Porsche ou d’une autre GT et quittez le circuit pour un parcours en conditions réelles de conduite d’une sportive sur la route.

Pour qui ?

Les stages de pilotage s’adressent à toute personne désireuse de prendre le volant d’une voiture de course sans se soucier des limitations de vitesse et surtout en toute sécurité. Il s’agit surtout d’un rêve qui peut facilement se réaliser pour qui souhaite découvrir le pilotage sportif. Il suffit pour cela de posséder le permis de conduire.

Il existe également des baptêmes de pilotage avec ces mêmes autos si l’on souhaite simplement être passager aux côtés d’un pilote professionnel, afin de découvrir les sensations fortes procurées par le sport automobile à haut niveau.

Pour réserver, quelques recherches sur internet devraient vous permettre de trouver rapidement votre bonheur près de chez vous.

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Publiée dans le Journal of Athletic Training, une expérience récente sur les courbatures différées a utilisé un type relativement nouveau de stimulation électrique neuro-musculaire par microcourants (SENM). Comme cette technique a déjà été utilisée avec succès pour améliorer la guérison des tissus mous et traiter les fractures, les chercheurs ont pensé qu’elle pourrait avoir le même effet pour les courbatures différées. Dix huit sujets ont effectué des répétitions de curl pour les biceps jusqu’à épuisement, immédiatement suivies de 4 à 5  séries dégressives.

Les sujets sont revenus pour être contrôlés 24, 48 et 72 heures plus tard. Certains ont subi un traitement par SENM tandis que les participants du groupe de contrôle ont subi un traînement avec un appareil électrique factice. On a ensuite demandé aux sujets de classer leur degré de courbature sur un échelle de 1 à 7 allant de « aucune douleur » à « douleur insupportable ». N’ayant observé aucune différence significative sur le plan des réponses entre le groupe traité et le groupe de contrôle, les chercheurs ont conclu que le traitement SENM n’est pas efficace pour réduire les douleurs ou la perte d’amplitude associées aux courbatures différées.