Cet article se veut un récapitulatif des conseils généralement donnés par les médecins et psychothérapeutes aux patients souffrant d'insomnie. Si votre insomnie persiste malgré tout, elle pourrait s'expliquer par l'anxiété ou d'autres désordres de nature médicale. N'hésitez pas à consulter à ce moment.
Si votre sommeil a quelques ratés, rappelez-vous les règles d'une bonne hygiène de sommeil :
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola..
- Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l'alcool au dîner.
- Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures.
- Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
- Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue.
- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
- Maintenir des horaires de lever réguliers.
Si votre sommeil est mauvais, il est très important de retrouver un signal fort associant le lit au sommeil. Pour cela, respectez les consignes suivantes très scrupuleusement pendant quelques semaines pour “reconditionner” votre sommeil :
- Éviter toutes activités stimulantes le soir (pratiquer un sport, lecture d'un livre passionnant, remplir sa feuille d'impôts…)
- Organiser une période d'activité calme une demi-heure avant le coucher
- N'aller se coucher que lorsqu'on a sommeil
- Respecter ses rituels du sommeil
- Ne se coucher que pour dormir
- Se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit
- Se recoucher dès qu'en ressent à nouveau l'envie de dormir
- Se lever définitivement le matin dès qu'on a l'impression de ne plus dormir
- Dans la journée éviter de faire la sieste.
Je vous souhaite à tous et à toutes, d'excellentes nuits reposantes!
Henri Labelle, B.Sc. Psychothérapeute
https://www.henrilabelle.com