Avez-vous des problèmes de sommeil ? En avez-vous régulièrement ? J'aimerais partager avec vous trois étapes que vous devez suivre si vous désirez en finir définitivement avec vos problèmes de sommeil.
Commençons…
1) Mettez les somnifères à la poubelle
Je vous l'accorde, les somnifères peuvent être utile une fois de temps en temps. Mais vous ne devez absolument pas les utiliser régulièrement. Principalement pour ces deux raisons :
-Ils sont de moins en moins efficaces sur le long terme
-Ils finissent par rendre accroc
Résultat, vous êtes dépendant d'un médicament censé vous aider, mais qui ne vous apporte plus rien. Faites comme moi, stoppez les somnifères.
2) Déterminez l'origine de vos problèmes de sommeil
Dans notre société moderne on a tendance à s'attaquer aux symptômes d'un problème plutôt que d'en chercher les causes. Et moi j'affirme que la seule manière de régler définitivement un problème est d'en supprimer la cause. La plupart du temps, les insomnies sont dues à des problèmes faciles à régler, il vous suffira de faire quelques changements dans votre mode de vie pour dormir à nouveau comme avant. Mais il faut faire changements. Et je pense que si vous lisez cet article, vous les ferez.
Voici exemples de choses qui pourraient causer votre insomnie :
-Une mauvaise hygiène de vie (Alimentation, activité physique … )
-Trop de stress dans votre vie
-Un dérèglement de votre horloge biologique
3) Oubliez les symptômes, supprimez les causes !
Maintenant, votre travail est de trouver d'où vient votre problème de sommeil. Une fois fait, vous devrez y remédier. Voici quoi faire en fonction du type de problème :
1) Les causes psychologiques
Le sommeil est très sensible à votre état mental. Pour bien dormir il faut absolument que vous arriviez au lit détendu.
Vous pouvez combattre le stress à deux niveaux :
Dans votre vie quotidienne, en aménagent au maximum votre vie pour qu'elle soit moins stressante et en utilisant des techniques de libération émotionnelle ( EFT : eftunivers.com) avant d'aller vous coucher, en faisant un peu de détente ou une activité calme (ou un peu d'EFT 😉 )
2) Tout ce qui peut dérégler votre horloge biologique
Pour ce point, c'est pratiquement toute la vie moderne qui est à remettre en cause. Cela étant pratiquement impossible, contentez vous de faire un peu attention aux points suivants :
- Régularisez un minimum vos horaires de sommeil
- Faites du sport plutôt le matin que le soir, pour “réveiller le corps”
- Exposez vous au soleil pendant la journée
3) Causes environnementales
Il y a aussi beaucoup de choses dans votre environnement qui peuvent potentiellement vous empêcher de dormir…
Voici ce que vous devez faire :
- Une température trop élevée dans la chambre (la température du corps baisse pendant le sommeil, c'est aussi pour cela qu'il vaut mieux éviter le sport ou un bain trop chaud le soir)
- Du bruit (mettez des bouchons d'oreille)
- La lumière
- Ne regardez pas les téléphones, tablettes ou ordinateurs tard le soir (ils émettent une lumière bleutée qui empêche le sommeil)
Vous n'êtes pas obligé de suivre à la lettre tous ces conseils, mais plus vous en suivrez, meilleurs seront vos chances de retrouver un très bon sommeil.
Maintenant, c'est à vous de jouer !
Identifiez les causes de votre problème de sommeil et remédiez y. Si vous désirez d'autres conseils gratuits qui vous aideront notamment à appliquer cet article, rendez-vous sur mon site pour retrouver le sommeil !