Vous souffrez de troubles du sommeil, on vous suggère des méthodes pour évaluer le mode de vie afin que vous puissiez bénéficier d’un sommeil serein.
Voici les différentes méthodes que vous devrez adopter :
- Vérifier que les médicaments prises n’engendrent pas l’insomnie.
- Vérifier s’il n ya pas de causes médicaux derrière votre insomnie.
- Vérifier que les médicaments prises n’engendrent pas l’insomnie.
- Revoir le schéma génétique de votre sommeil.
- Garder un registre hebdomadaire ou semi-mensuel de votre sommeil.
- S’auto-évaluer.
Pour mieux comprendre le sommeil, je vous suggère fortement de lire l'article “Les phases du sommeil”
A. Les habitudes du sommeil :
Parmi ces habitudes on cite les suivantes :
- Déterminer un horaire régulier fixe pour le sommeil ainsi que pour le réveil,
- Eviter l’excitation corporelle ou mentale juste avant d’aller coucher ,
- Essayer le s exe ,
- Réserver la chambre à coucher pour le sommeil et pour le s exe seulement,
- Développer vos rituels du sommeil,
- Déterminer le nombre d’heures que vous devrez dormir,
- Ne pas aller au lit trop tôt,
- Eviter de prendre la sieste,
- Prendre une douche tiède avant d’aller coucher et de préférence 2 heures en avance,
- Ne pas laisser le sommeil devenir votre obsession,
- Essayer de garder une position saine durant votre sommeil,
- Dormir seul pour mieux régler vos problèmes du sommeil,
- Ne pas dormir dans la même chambre où dorment vos animaux domestiques.
B. L’environnement du sommeil :
Améliorer votre environnement du sommeil : c'est-à-dire tous ce qui vous entoure, à savoir l’électricité, les couleurs, le tissu, l’oreiller, l’hygiène, la chaleur, l’humidité etc.
C. Les options du style de vie :
- Eviter de prendre de la caféine surtout à l’après-midi.
- Régler vos consommations d’alcool.
- Cesser de fumer ou bien essayer de réduire le nombre de cigarettes prises.
- S’exercer sur un bon sommeil.
- Perdre du poids.
D. Le régime et l’alimentation :
- Eviter de manger des repas riches en protéines avant de dormir.
- Manger des aliments riches en carbohydrates afin de motiver le sommeil.
- Prendre un petit déjeuner riche ; un déjeuner équilibré et un dîner léger.
- Vérifier que vous ne souffriez pas d’une hypoglycémie.
- Prendre des tisanes et des aliments à compositions calmantes.
- Prendre quotidiennement une quantité suffisante de la vitamine B.
- Prendre quotidiennement une quantité suffisante de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du cuivre.
Prendre quotidiennement une quantité suffisante de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du cuivre.
Pour mieux connaître le sommeil et ses phases, nous vous invitons à consulter notre site web l‘insomnie.com
-