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Décalage horaire et pilule

Si vous partez bientôt en vacances à l'étranger pour un certain temps (plus de 2 jours sinon ça compte pas!) et que vous partez un peu plus loin que le pays d'à côté (disons 3 fuseaux horaires), il faut que vous preniez vos précautions si vous êtes sous traitement médicamenteux.

Quand prendre ses médicaments quand on a pris quelques fuseaux horaires dans la tête?

Vous allez devoir adapter vos prises de médicament (pilule contraceptive ou autre traitement qui doit être pris à des moments précis de la journée) sous peine de vous retrouver enceinte ou de rentrer plus tôt que prévu chez vous.

Dès votre arrivée à destination, avancez donc votre prise de médicament de deux heures. Vous devez faire cela tous les jours de votre séjour, jusqu’à retrouver votre heure habituelle en France.

Par exemple si vous allez en Inde, il y a 6 fuseaux horaires de décalage. S’il est 22h en France, il est 4h du matin en Inde. Donc à votre arrivée, au lieu de prendre votre pilule à 4h , vous la prendrez à 2h du matin. Le lendemain à 24h et le surlendemain à 22h pour vous recaler sur l'heure à laquelle vous la preniez en France. Même chose, si vous voyagez dans l'autre sens. Cela permet à votre organisme de s’habituer en douceur.

Habituer son corps progressivement

En dehors de la prise de médicament, il est également conseillé d'habituer son corps progressivement au décalage horaire, surtout si vous vous trouvez de l'autre côté du globe.

Voici quelques conseils en fonction du sens dans lequel vous voyagez :

  • Voyage vers l'ouest : il faut retarder le cycle éveil/sommeil:
    • le matin mettre des lunettes de soleil
    • le soir s'exposer à la lumière
    • retarder l'heure du coucher.
  • Voyage vers l'est : il faudra avancer le cycle éveil/sommeil :
    • le matin stimuler la vigilance :Prendre une douche
    • s'exposer à la lumière
    • Eviter les siestes : si elles sont prolongées et le sommeil profond, elles risquent de dérégler le cycle éveil/sommeil.
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