Un Français sur trois souffre de troubles du sommeil. Ces troubles, s'ils ne sont pas traités, peuvent avoir des conséquences très pénibles sur sa vie quotidienne : troubles de l'humeur, fatigue intense, pertes de mémoire, nervosité ou anxiété, etc. A travers des exercices pratiques, la sophrologie vous aidera à trouver votre autonomie et à faciliter le sommeil que vous recherchez !
L'insomnie peut se manifester par des difficultés à s'endormir, des réveils au milieu de la nuit avec des problèmes pour se rendormir, ou des réveils trop précoces. Cette incapacité entraîne une gêne et interfère avec les activités sociales et professionnelles.
De nombreuses expériences montrent que les personnes formées aux techniques sophrologiques ont moins de maladies liées au stress, ce qui se traduit par une réduction très significative des visites chez le médecin et de la consommation de médicaments tels que les tranquillisants, les somnifères, les analgésiques et autres.
Quelques exercices pour avoir un bon sommeil
Pour gagner en sérénité au moment du coucher, voici des exercices simples, qui pourraient être recommandés par la sophrologie ivry sur seine. Cette relaxation dynamique propose des mouvements doux associés à la respiration et à l'intention. Elle permet une relaxation musculaire et mentale. Les exercices de sophronisation sont basés sur des visualisations ou des situations agréables.
Où les faire ? Seul dans une pièce, au calme, pour une relaxation dynamique. Au lit, allongé avec les yeux fermés pour une sophronisation.
Quand vous ne pouvez pas dormir, des exercices de relaxation
– En position de départ : debout, jambes parallèles, largeur du bassin écartée, genoux légèrement pliés. La tête et le dos sont droits, les épaules détendues et les yeux fermés. Les bras tombent le long du corps, les mains ouvertes.
– Lever le bras gauche à l'horizontale et étendre le bras et la main. Imaginez votre appréhension du sommeil au bout de votre main.
– Ramenez votre poing droit vers votre épaule droite, votre coude en arrière, en inspirant par le nez. Bloquez votre respiration pendant quelques instants. Puis, avec votre poing en avant, soufflez fort par la bouche. Imaginez alors que vous faites “exploser” votre peur. A faire 3 fois. Répétez cette séquence 3 fois, en inversant les bras à chaque fois.
– Ramenez les deux poings à la hauteur des épaules, coudes en arrière, en inspirant par le nez. Bloquez votre respiration pendant quelques instants. Jeter les deux poings en avant, en soufflant fort. Lâchez les bras le long du corps, mains ouvertes. À faire 1 heure avant le coucher
Pour se rendormir quand on se réveille la nuit
Profitez de la relaxation : allongez-vous sur le lit, les yeux fermés, respirez profondément, bloquez votre respiration pendant un moment et contractez tous les muscles de votre corps.
Soufflez et relâchez. Si cela ne suffit pas, ajoutez des exercices pour vous distraire.
Découvrir le bien-être et la sérénité
Une nouvelle conscience de soi : la pratique régulière de la sophrologie favorise le développement d'une perception positive du corps, de l'esprit, des états émotionnels et des valeurs personnelles. Cette découverte conduit progressivement à une transformation positive de l'attitude envers soi-même et envers les autres.
Des expériences variées : selon les objectifs poursuivis, les techniques sophrologiques apportent des sensations de vitalité et d'énergie ou, au contraire, de relâchement des tensions et de sérénité. Avec de la pratique, il est possible d'activer la concentration sur un objectif spécifique ou un désir personnel.
Appliquer la sophrologie dans votre vie quotidienne
Le bien-être au quotidien c’est-à-dire la pratique régulière de la Sophrologie permet de développer une résistance au stress et d'améliorer la qualité de vie tant sur le plan personnel que professionnel. Elle :
– Améliore la qualité du sommeil.
– Développe des sentiments de vitalité et de gestion positive des émotions.
– En entreprise : elle améliore l'efficacité personnelle dans le travail d'équipe et la communication.
– Soutient le vieillissement actif ou dans le cadre des pathologies liées à l'âge.
– Permet de vivre une maternité plus sereine et positive.