Une “définition de la respiration” possible pourrait être résumée par un processus vitale que l'on peut contrôler afin d'améliorer son bien être.
« La respiration est commune à tous les êtres humains. Nous la transportons partout où nousallons, elle est toujours là, constamment disponible, ne cessant jamais de la naissance jusqu'à lamort. » Banthe H. Guranaratana
Définition respiration: L'importance de bien respirer
Saviez-vous qu'en une journée, nous respirons 28 000 fois??
La plupart du temps nous ne prêtons aucune attention à notre respiration car il s'agit d'un processus automatique ; même une respiration anormale reste inconsciente. Ce n'est qu'en observant attentivement votre propre respiration que vous pourrez devenir pleinement conscient de votre technique de respiration, et c'est à partir de ce moment, seulement, que vous pourrez la corriger.
La respiration est essentielle à la vie et tout ce qui est vivant respire grâce à un processus à la fois complexe et remarquable.
Définition respiration: Pourquoi respirons nous?
La raison première est un échange de gaz ; Des 21% d'oxygène de l'air que nous inspirons, nous ne retenons que 3% afin de fournir à notre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner.
Pendant ce temps l'air que nous inspirons contient environ 0,04% de dioxyde de carbone, et l'air que nous expirons en contient environ 35,5% selon notre degré d'activité physique.
La respiration ne régule pas seulement l'oxygénation des cellules. Elle régule aussi la circulation du système lymphatique qui contient les globules blancs, lesquels assurent la protection de notre corps.
Le système lymphatique est un peu notre réseau d'épuration qui évacue les cellules et les protéines mortes ainsi que toutes les autres matières toxiques, et est activé par notre respiration profonde.
Cependant il arrive que la plupart d'entre nous, en raison de préoccupations, stress et autres peurs, ne respire pas correctement du fait de ces émotions, nous sommes amenés à retenir notre souffle ou à respirer de façon irrégulière.
Il se peut que lors d'une visite chez le médecin en raison du stress de l'auscultation pour les symptômes qui nous amène chez le praticien nous soyons victime de « l'effet blouse blanche ». Notre respiration devient alors superficielle, faisant augmenter notre fréquence cardiaque et entraînant une augmentation de la pression artérielle visible lors du contrôle de cette dernière mais seulement dûe à notre anxiété.
Définition respiration: Les 3 types de respirations
La respiration d'en haut, des épaules et des clavicules et qui porte d'ailleurs habituellement le nom de “respiration claviculaire”.
La respiration Thoracique: Il s'agit du modèle de respiration le plus courant. Les gens qui respirent de cette manière ressentent habituellement une certaine quantité de stress dans la journée, et en conséquence, ne respirent pas bien mais ils ne s'en aperçoivent pas.
La 3 ème et celle que nous devrions privilégier, la respiration abdominale ou ventrale. Lorsque vous respirez à partir de votre abdomen, votre ventre se gonfle et ressort à chaque inspiration. Votre poitrine se soulèvera légèrement, mais pas autant que lors de la respiration
thoracique, vous êtes plus détendu et votre respiration est plus profonde.
Votre abdomen fait tout le mouvement.
Cette respiration ventrale pourrait être développée dans un futur article tant elle est importante! Si vous lisez cet article, je vous invite à essayer de sentir les mouvements de votre abdomen lors de votre respiration, afin d'effectuer des corrections si vous ne le faites pas naturellement.
Définition respiration: Les 4 phases de la respiration
Il est important de bien connaître les quatre phases de la respiration afin de pouvoir la contrôler efficacement et atteindre ainsi un état de paix et de sérénité intérieure.
- La première phase est nommée “phase d'inspiration”. C'est lorsque vous faites entrer de l'air dans vos poumons.
- La seconde phase est nommée plateau aspiratoire ( inspirateur), ou sommet de la respiration, qui est atteint lorsque vous avez fini d'emplir vos poumons d'air, avant d'expirer.
- Puis commence la troisième phase, l'expiration, suivie d'une autre plateau, pendant lequel vous vous reposez.
- La quatrième phase est nommée plateau expiratoire, ou base de la respiration, et elle est la partie la plus importante du cycle respiratoire. Lorsque vous prenez une bouffée d'air, votre fréquence cardiaque augmente légèrement ; lorsque vous expirez, votre fréquence cardiaque ralentit légèrement.
Ce qui est très important dans cette définition de la respiration
Cherchez à respirer par le ventre plutôt que par les 2 autres voies de respirations, et mon dernier conseil, lorsque vous voulez vous détendre, à tout moment de votre journée, ralentissez la phase expiratoire!
Farid Benharrat